Comment faire de l'exercice alors que vous êtes en voyage ?
Voyager, que ce soit pour affaires ou pour le plaisir, n’est pas une raison de laisser vos objectifs sportifs à la maison. Voici comment obtenir une bonne séance d’entraînement, alors que vous êtes en vacances à l’étranger.
Vous pensez que vous n’aurez pas le temps de faire de l’exercice lors de vos prochaines vacances ? Mais si vous posez la question à votre coach, il trouvera forcément un moyen de maintenir et même d’améliorer votre condition physique lorsque vous êtes en voyage sans obligatoirement se rendre dans une salle de fitness.
Voici quelques conseils sur la façon de faire des exercices pendant vos vacances.
Faites des activités sportives adaptées à votre environnement
Pensez à la façon dont vous pouvez marier activité sportive et escapade. Si vous êtes dans une grande ville envisagez de louer un vélo pour une heure ou deux, et faites une longue balade au bord de la mer ou visitez la partie pittoresque de la ville.
Lorsque vous visitez des sites avec des points de vue panoramiques comme une tour d’observation ou le toit d’une cathédrale, montez les escaliers jusqu’au sommet. Même quelques minutes de montée augmenteront votre rythme cardiaque, et vous serez récompensé par un superbe point de vue.
Et, si vous faites une randonnée dans un parc de la région, ajoutez quelques exercices en faisant 10 squats suivi de 10 pompes et en répétant l’ensemble plusieurs fois. Cet entraînement rapide contribue grandement à vous maintenir en forme.
Créez votre propre itinéraire
Découvrir une région à pied est le moyen idéal pour ressentir l’authenticité du lieu et être actif en même temps. Faites une liste des sites à voir et à l’aide d’une carte, trouvez l’itinéraire idéal qui vous permettra de tous les visiter.
Si vous faites un séjour à San Francisco, par exemple, commencez votre journée dans un restaurant à Chinatown, visitez un ou deux musées, descendez jusqu’à Fisherman’s Wharf et terminez la journée dans un bar du côté de Castro. Vous ferez plusieurs kilomètres à travers la ville vallonnée tout en profitant de nombreuses activités en même temps. Résistez à l’envie de prendre le Tramway même si cela est plus rapide et tout nouveau pour vous.
Commencez votre journée par une mini-séance d'entraînement
Prenez cinq minutes le matin de chaque jour de vos vacances pour faire un entraînement intensif. Vous brûlerez des calories avant et vous vous sentirez plein d’énergie pour le reste de la journée.
De nombreuses séances d’entraînement cardio qui ne nécessitent pas d’équipement sont disponibles en ligne. Effectuez une recherche rapide sur le Web ou parcourez YouTube pour trouver des idées ; si vous ne trouvez pas, passez au gymnase de votre hôtel, s’il y en a un.
Sinon, essayez la séance d’entraînement suivante : 20 pompes, 20 squats jump et 20 burpees. Répétez trois ou quatre fois ou pendant au moins cinq minutes d’affilée.
Faites la queue de façon efficace
Que ce soit pour acheter des billets pour une attraction touristique ou pour attendre un taxi, faire la queue peut être inévitable. Au lieu de se tenir passivement debout et d’attendre, utilisez votre temps pour faire trois exercices que personne ne remarquera :
- Soulevez les talons pour renforcer les muscles de vos jambes,
- Contractez vos fesses et tenez aussi longtemps que possible avant de relâcher, pour tonifier votre dos,
- Expirez en contractant votre ventre et continuez à inspirer et expirer en le contractant davantage, pour renforcer votre sangle abdominale et afin d’augmenter la force du buste.
Vous risquez quelques regards bizarres, mais le résultat en vaudra la peine.
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